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Con velas y tarros de mermelada

Como en este blog cabe casi de todo, hoy una de manualidades!  hoy no hablaré ni de bolas chinas, ni de ejercicio, ni de zumos… hoy os cuento cómo he hecho estos veleritos :)

Este verano he podido dedicar algún tiempo a hacer cosas para la casa. Me ha encantado coger cosas que tenía por ahí y darles un nuevo uso, y el de hoy es un ejemplo. Gracias a La Bioguía, me he puesto manos a la obra con cosas como esta y otras más, si no conoces su página y su facebook, te las recomiendo!

Es una pena que no haya ido haciendo fotos de pasos previos, pero como es tan sencillo de hacer, no creo que lo necesites. Aquí te dejo una foto del resultado final… la verdad que la puesta de sol y el sitio tan bonito ayudan mucho a que la foto gane!

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Necesitas:

  • Tarros de cristal
  • Alambre
  • Cordel (yo he usado cordel de cáñamo)
  • Conchas (busca alguna que ya tenga agujerito)
  • Arena de playa o piedritas
  • Velas de té
  • Tijeras
  • Alicates

Es muy fácil:

1. Limpia y seca bien los tarros

2. Con el alambre haz un “collar” para tu tarro de forma que quede entre el cuello del tarro y la rosca.

3. Fabrica el asa del farolito curvando el alambre y enganchándolo al collar que le has puesto a tu tarro. Utiliza los alicates para darle forma.

4. Crea el ganchito. Con un trozo de alambre pequeño, utiliza el alicate para formar una S curvando bien los extremos en espiral para que aguante el peso del farolillo sin que resbale.

5. La cuerda. Añade unas conchas a tu cordel para decorarlo. En este caso, como tenían un agujero, simplemente  las he anudado. Ata un extremo de la cuerda a tu ganchito.

6. Pon un poco de arena en tu tarro y la vela y cuélgalo del ganchito.

Así de sencillo! Puedes colocar varios tarros y combinar diferentes alturas. Te gusta? tienes alguna duda? Deja tu comentario!

 

 

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CuidaDos: gimnasia posparto con tu bebé

 

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Ay!!! Qué emoción!!!! Que por fin te puedo hablar de este proyecto! Y además sale calentito!!! Es un placer para mi presentarte…….  (redoble de tambor)……. CuidaDos!!

CuidaDos nace de una realidad: La madre, tras dar a luz debe hacer ejercicio por su salud, pero no quiere-puede (y hace muy bien) separarse de su bebé. Cómo compatibilizar estas dos verdades suele ser complicado… hasta ahora!

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Te imaginas? Unir, un espacio acogedor, una especialista en ejercicio físico y recuperación posparto  y unas compañeras con sus bebés con las que compartir experiencias. La idea de CuidaDos es que en este espacio te cuides, le cuides y os cuidemos.

Tras el parto y pasada la cuarentena, hay varios ejercicios que te ayudarán a volver a tu peso pregestacional, a recuperar la salud de tu suelo pélvico, a ponerte en forma para coger en brazos durante horas a tu pequeñ@ sin estropear tu espalda, ejercicios de relajación que te ayudarán en el momento vital tan especial que estás viviendo y mucho más. Para tu bebé, el movimiento y el contacto contigo son una delicia y le ayudarán en su desarrollo y en vuestro vínculo: canciones, juegos, caricias… CuidaDos tiene de todo y además está abierto para que nos pidas ayuda y para que tratemos juntas temas específicos que te interesen.

CuidaDos lo encontrarás en el centro Vaivén de Las Rozas. Qué encontrarás en él?

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Un rincón tranquilo

Para nosotros es básico el respeto de vuestros tiempos, por eso dentro de la sala hemos creado un rincón tranquilo en el que durante la clase y si lo necesitas, puedas dar de mamar a tu bebé y tengas lo necesario para cambiarle el pañal sin que tengas que abandonar la sala.

 

 

Un rincón de exploradores

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Hemos convenido que la edad de tu bebé para hacer el programa CuidaDos sea desde 6 semanas a 18 meses. Como cada niño tiene su desarrollo, hemos creado un espacio en el que los bebés que pidan más actividad, puedan explorarlo.

 

 

 

El espacio de gimnasia

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En el espacio de gimnasia se alternarán ejercicios activos y enérgicos con otros más tranquilos y de relajación tanto para ti como para tu bebé. En él elevarás tus pulsaciones, harás ejercicios de tonificación que te ayudarán a tener una mejor postura y vitalidad, fortalecerás la musculatura del suelo pélvico y harás estiramientos para tu bienestar. Además bailarás con tu bebé, lo moverás, le cantarás, la acariciarás, jugaréis…disfrutaréis…

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Ya para acabar, te cuento que en cada grupo habrá un máximo de 5 mamás con sus bebés para asegurar que el clima de la clase sea el adecuado y podamos prestar la atención personalizada que merecéis. Tienes un bebé de entre 6 semanas y 18 meses y quieres venir a nuestras clases? Pues no dudes en ponerte en contacto y preguntar por el horario que más te convenga! Quiero apuntarme…

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Mamá es la Leche

horizontal colorQué ganas tenía de presentarte esta iniciativa de unas chicas geniales a las que he conocido hace muy poco. Mamá es la Leche! Este proyecto apoya a las familias con productos diseñados con cariño y respeto tanto para la mujer embarazada, como para el bebé, los niñ@s, para la lactancia y para mamás y papás. Mamá es la Leche se presenta para ti:

“Mamá es la Leche es una apuesta por la innovación y la confortabilidad. Nos encanta que nuestra ropa participe en abrazos sin fin para bebés, que forme parte de los imaginativos e imparables juegos de los niños y de los nutritivos momentos de cercanía que madres y padres dan a sus hijos. También queremos acompañar a las mujeres y su entorno cuando esperan la llegada de un hijo, acompañar su lactancia para que sea natural, sencilla y todo lo prolongada que sientan.

Mamá es la leche tiene una fuerte base en la lactancia, e la crianza con apego, en el respeto en las relaciones. Nuestro principal ideal es acompañar. Acompañar a las mujeres y a su entorno cuando están esperando la llegada de un hijo, acompañar el puerperio, la lactancia… Por eso apoyamos y creemos en crianzas con apego, partos personalizados, fortificar vínculos materno/paterno-filiales, lactancias a demanda y prolongadas, niños porteados, camas familiares y tranquilas noches de colecho… Para todo esto nació Mamá es la Leche”

Todo empezó un día en el que una gran amiga me comentó que donde ella vivía se habían juntado unas chicas para crear un proyecto precioso. Empecé a mirar cosas en su facebook y su web y me encantaron! Me pareció que Blooming Exercise Programs y Mamá es la Leche podrían colaborar y hacer cosas juntas para la maternidad y la salud de la mujer y el bebé. Quería conocerlas personalmente. Y así fue. Este agosto nos juntamos y conectamos… rápidamente, colaboración establecida.

Si estás embarazada

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Tienen ropa preciosa diseñada especialmente para este momento en el que tu cuerpo cambia. Funcional y con mensajes divertidos como este: “algo se cuece dentro”

 

Para la lactancia

Tienen discos de lactancia hechos en algodón, en bambú o una mezcla de los dos, discos de gel frío-caliente para aliviar molestias en los pechos. Ropa diseñada para facilitar el sacarse la teta para dar de mamar. Cojines de lactancia…

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Para los bebés y los niños

Su ropa está hecha en tejidos naturales y tintes respetuosos. Acaban de presentar un pijamita para los bebés que ayuda a los papás a encontrarlo cuando duermen juntos, cómo? Con un indicador fosforescente! No es una idea genial? Mira en su web porque tienen mucho más

 

Para el papá

Mamá es la Leche también piensa en los papás y en su colección han incluido dos diseños de camiseta especialmente para ellos.

Crianza, lactancia, apego, colecho…. y como guinda, mira el packaging oficial. Olvida el tetra pack y cámbiate al Teta Pack! Una original idea de reivindicar los beneficios de la leche materna!!!

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En resumen, los productos de Mamá es la Leche están hechos con cariño, con conciencia y basados en la experiencia de estas mujeres que son madres y que saben cuáles son las necesidades reales de las familias que buscan una crianza con apego. No dejes de darte una vuelta por su web. ¿Qué te parecen?

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Ejercicio posparto

Hoy una amiga me ha hecho una pregunta que traslado aquí para que te sirva también a ti. Gracias “T” por tu confianza!

“Me gustaría que m dijeras algún consejo para la recuperación tanto del suelo pélvico como del abdomen y saber cuándo puedo empezar a entrenar normal. Mil gracias. Un besazo enorme”

7N7C3943 copiaNormalmente se dice que hay que esperar a que pase la cuarentena para volver a hacer ejercicio tras el parto y para empezar a recuperar el suelo pélvico. En esta entrada trataré de arrojar un poco de luz en el tema. Cualquier duda que te surja, no dudes en dejarla en un comentario, siempre respondo!

Primero, descansa!

Tras dar a luz, tu cuerpo de gestante va volviendo poco a poco a su estado anterior. El cóctel de hormonas que actuaba durante el embarazo empieza a cambiar. Todo esto lleva tiempo. Como sabes, es durante el descanso cuando tu cuerpo se regenera mejor. Aprovecha para descansar el máximo posible y de esta manera ayudarás a que todo fluya más equilibradamente.

Consulta a tu matrona

Como cada mujer es única, y su parto y su recuperación también, lo ideal es que le consultes a tu matrona para que te cuente sobre tu estado en particular. Ella puede hacer una valoración de cómo está tu suelo pélvico y en el caso de que tengas alguna cicatriz, la evolución de la misma.

El suelo pélvico tras el parto

Después de dar a luz, y dependiendo del tipo de parto que hayas tenido, es posible que notes que tu suelo pélvico ha cambiado… su sensibilidad, la forma de tu vulva, su capacidad de contraerse… esto es normal y el tiempo ayudará a que todo vuelva a la normalidad. Sin embargo, son muchas las mujeres que, tras el parto y sobre todo si han tenido algún traumatismo durante el mismo, experimentan estos cambios de forma continuada (después de 6 meses tras el parto). Pueden ser dolores en las relaciones sexuales, sequedad vaginal, incontinencia urinaria… Esta situación ya no es normal y no tienes por qué aguantarla!!. En este caso, el entrenamiento del suelo pélvico te ayudará muchísimo. Para comenzar a entrenar, consulta a tu matrona primero. Después, asegúrate de que sabes cómo hacerlo y en caso contrario, pide ayuda, aquí me tienes!

Vuelta a tu rutina de ejercicios

Una vez pasada la cuarentena y con el visto bueno de tu matrona, puedes y debes volver a hacer ejercicio físico. Esto te ayudará a volver a tu peso pregestacional, que es muy importante para prevenir el sobrepeso, diabetes etc. Comienza de forma gradual, haz caso de tu instinto y escucha tu cuerpo. De nada sirve que te fuerces si lo que quieres es mantener tu salud. Aunque el tema del peso es muy importante, no te obsesiones. Lo fundamental es que comas de forma saludable y te mantengas activa; si además de esto das el pecho, perderás esos kilos que has ganado de forma natural. Trata de evitar el ejercicio de alto impacto (saltos etc.) para proteger tu suelo pélvico hasta que éste vuelva a tener un tono adecuado.

¿Y los abdominales?

La musculatura abdominal durante el embarazo sufrió un cambio importante. Sus fibras se estiraron para dejar espacio a tu vientre creciente y además los dos rectos se separaron de la línea media (diástasis) dejando un espacio sin protección muscular. Es importante valorar el estado de la diástasis antes de empezar a hacer ejercicio que involucre de forma importante a los abdominales, porque existe el riesgo de protusión. Además, los abdominales clásicos (tumbarse boca arriba, con las piernas flexionadas  y elevar una y otra vez el tronco) con todas sus variantes, han demostrado ser ejercicios llenos de riesgos para la salud de tu suelo pélvico y para tu columna. Así que busca otras alternativas más saludables.

diastasis-rectos-abdomen002-1Cosas que puedes hacer desde el primer día

Desde el momento en que das a luz y siempre que te apetezca, puedes hacer algunos ejercicios que te ayudarán a sentirte mejor. Puedes realizar flexo-extensiones de los tobillos (si es con las piernas en alto mejor) para mejorar la circulación de las piernas. Puedes movilizar todas las articulaciones de tu cuerpo realizando flexo- extensiones, o círculos (muñecas, codos, hombros, rodillas, caderas, columna, cuello). También puedes hacer ejercicios de estiramientos suaves de toda la musculatura de tu cuerpo. Escúchalo y dale lo que te pide!

No te quedes con ninguna duda, pregúntame lo que te surja! Un abrazo a T y a todas!!!

 

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Bailar en el embarazo

Bailar… una actividad en la que se involucra todo el cuerpo y también el espíritu. A través de el baile podemos expresar emociones y sentimientos, podemos aumentar nuestra sensación de bienestar y de energía. ¿Se puede bailar estando embarazada? Claro que sí!!!! Pero es importante tener en cuenta ciertas cosas que te cuento ahora mismo.

embarazada bailando

Como sabes, hacer ejercicio durante el embarazo es esencial tanto para ti como para tu bebé. Es uno de los pilares sobre lo que basar nuestra salud, junto con una buena alimentación, hidratación, descanso… El baile, es una buena manera de realizar ejercicio físico, puesto que puede mejorar nuestra capacidad aeróbica, tonifica nuestros músculos, y sobre todo, nos aporta alegría y bienestar. Pero claro, decir bailar, es hablar muy en general: danza del vientre, salsa, hip hop… ni todos los tipos de baile aportan los mismos beneficios ni tienen los mismos “riesgos”.

Así que, ¿qué tenemos que tener en cuenta para que el tipo de baile que escojamos sea beneficioso y seguro? Te explico algunas consideraciones y sus porqués.

Antes de nada, el ambiente. Independientemente del tipo de baile que vayas a hacer, recuerda que el lugar donde practiques estando embarazada ha de estar fresco y bien ventilado para que tu temperatura no se eleve más de lo aconsejado. Bebe antes, durante y después de bailar.

El suelo y tu calzado. Uno de los riesgos de hacer ejercicio físico estando embarazada, es el riesgo de caídas. Controla que el suelo sobre el que bailarás sea regular y no resbale demasiado. Así mismo, si vas a bailar con zapatillas, comprueba que ni resbalan ni van a quedar pegadas al suelo frenando bruscamente tu movimiento.

Saltos e impactos. Durante el embarazo, se desaconsejan las actividades de alto impacto. Estas incluyen los saltos y los zapateados. ¿Por qué? Pues para empezar por la salud de tu suelo pélvico. Durante el embarazo, el suelo pélvico soporta más peso del habitual y además no funciona de la misma manera ya que puede encontrarse con cierto edema (líquido entre las fibras). Otra de las razones son el cambio de tu esquema corporal, que te explico justo debajo.

Situaciones de desequilibrio. Durante años, has ido creando tu esquema corporal. Estás acostumbrada a tener el centro de gravedad en un punto, a tener una fuerza y una flexibilidad determinadas y a responder ante los imprevistos de una manera. Cuando te quedas embarazada, tu esquema corporal cambia tan rápido, que muchas veces es difícil acostumbrarse (y más cuando te dejas llevar por el juego o el baile). Tu vientre crece, tu columna se arquea, tus piernas se separan y el centro de gravedad se mueve. Por eso, incluir situaciones de desequilibrio durante el baile estando embarazada no es una buena idea, puesto que no responderás como estabas acostumbrada y tienes el riesgo de caer. Las piruetas, son un ejemplo de desequilibrio a evitar.

Evita también los movimientos bruscos, como cambios súbitos de dirección, y de nuevo saltos y giros. ¿Por qué? Porque por acción hormonal, tus tejidos se hacen más blandos. Para prepararte para el parto, las articulaciones se hacen más móviles y tus músculos, que también están influenciados por las hormonas, pueden parecer más flexibles. Por este motivo, al hacer movimientos bruscos, al caer de un salto, o al frenar una pirueta, podrías lesionarte con más facilidad.

Pues vaya… parece mentira que haya dicho que el baile sea tan beneficioso durante el embarazo, si parece que no se puede hacer nada! …. Noooo!!! eso son sólo las consideraciones importantes que hay que tener en cuenta, pero toooodo lo demás sí que se puede hacer!

Puedes, y te vendrá genial, mover desde la punta del pie hasta la cabeza. Puedes bailar sóla, con otras mujeres, con tu pareja o con quién te de la gana. Además la música estimulará tus sensaciones. ¿Características para que el baile durante el embarazo sea beneficioso?

Primero que lo disfrutes, con eso ya tienes un beneficio inmediato para tu salud.

Que puedas mantener las pulsaciones elevadas (un 65-70% de tu frecuencia cardiaca máxima) durante un tiempo de alrededor 20-30 minutos para trabajar tu capacidad aeróbica. Para saber que no te pasas de intensidad, puedes usar el “talk test” o “test de hablar”: si tienes aliento para hablar con normalidad durante el ejercicio, está bien. Si sólo pudieras hablar a jadeos, te has pasado!!!!

Hay disciplinas que con sus movimientos, además de pasarlo bien,  tonificarás tu musculatura.

Como siempre acabo diciendo, la mejor manera de hacer un buen ejercicio es que consultes con un profesional de ejercicio físico especializado en embarazo. Así que si tenéis dudas, aquí me tenéis!

 

 

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Libros sobre el embarazo y el parto (1)

El otro día, Marta me pidió que le recomendara algún libro para regalarle a una amiga que se había quedado embarazada hacía poco. En seguida vinieron a mi mente dos o tres que me han parecido muy interesantes y que creo que además te pueden sorprender porque aportan algo diferente. En esta entrada te cuento sobre el primero de ellos “Con el consentimiento del cuerpo. Diario de una futura madre” de M. Bertherat, T. Bertherat y P. Brung.

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La razón por la que quiero hablarte de este libro es porque cuando lo leí sentí que de alguna manera me identificaba con lo que decía… sí, lo sé, nunca he estado embarazada… cómo me voy a sentir identificada? Pues supongo que porque algo inconsciente e instintivo asiente dentro de mi cuando encuentro puntos de vista respetuosos con nuestra naturaleza.

En este maravilloso libro hablan tres voces que responden a Therese, terapeuta de antigimnasia, Marie, que es su hija y está embarazada, y Paule, que es comadrona “poco común y con cuarenta años de oficio”. Marie escribe un diario a lo largo de su embarazo en el que plasma sus sensaciones, emociones y pensamientos. Therese por su parte, primero acompaña y luego explica a su hija los porqués de sus tensiones y el desarrollo de su embarazo. Además de eso, le propone ejercicios (que también puedes hacer tú, estés embarazada o no) para precisamente entrar en contacto con su propio cuerpo y liberar tensiones musculares (y emocionales) que tiene ella y tenemos todos. Por su lado, Paule te cuenta sobre el parto: esquemas y dibujos ilustran sus explicaciones… concisas, directas, útiles. Y además de todo esto, también aparecen recuadros en los que te explican términos y cosas relacionadas con el embarazo y el parto: qué es la placenta, la oxitocina o el índice de APGAR son algunas de ellas.

Confieso que este libro lo leí hace años cuando comencé a trabajar con embarazadas, pero como quería escribir sobre él me pareció buena idea releerlo para poder contar con más exactitud de qué va… pues ya no puedo dejarlo! No son más de 160 páginas que te recomiendo leer seas hombre o mujer, y estés embarazada o no. Imprescindible también si eres un profesional que trabaja con personas, sean embarazadas o no.

En pocas palabras: revelador, tierno y muy útil.

Ya lo conocías, qué te ha parecido?

 

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De vuelta y con novedades!

Se acabaron las vacaciones y Blooming Exercise Programs vuelve en septiembre con más fuerza si cabe. Este curso trae muchas novedades que iremos desvelando dentro de muy poco! Por ahora, te recuerdo las actividades que mantenemos del curso pasado:

Blooming embarazadas:

Blooming suelo pélvico y talleres de suelo pélvico

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Blooming postparto:

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 ¿Quieres apuntarte a los cursos?, ¿quieres tener algo más de información? Pues no dudes en ponerte en contacto!!

Las nuevas actividades y colaboraciones te las iré presentando una a una y con el mimo que merecen. Un abrazo, que ya estamos de vuelta!

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No te olvides de estirar!

Estiramientos

A menudo, los estiramientos son vistos como un trámite por el que hay que pasar cuando hacemos ejercicio físico. Es fácil oír comentarios como, “ya lo haré al llegar a casa”, “hoy no tengo mucho tiempo” etc. pero, afortunadamente,  también son muy abundantes los comentarios positivos de las personas que estiran: “me encuentro más ágil”, “me siento como si me hubieran engrasado”, o “desde que estiro, ya no me duele la espalda”… y es que los estiramientos tienen un montón de beneficios:

  • Nos permiten adquirir una mejor postura
  • Nos previenen lesiones
  • Nos reducen dolores ya existentes
  • Nos ayudan a movernos con más libertad

Y algo que se está estudiando… parece que están relacionados con la prevención de la PREECLAMPSIA en el embarazo!

Hace poco he publicado un artículo en gineblog que habla sobre la preeclampsia y  los estiramientos. Te lo pongo a continuación para que lo puedas leer. Además, en gineblog podréis encontrar información fidedigna de muchos aspectos relacionados con la salud  de la mujer en cualquier momento vital.

Los ejercicios de estiramiento pueden prevenir la preeclampsia en mujeres de alto riesgo

La preeclampsia es definida como un aumento de la presión arterial acompañada de edema y/o proteinuria (presencia de proteínas en orina) en la segunda mitad del embarazo. Esta condición es una de las causas más importantes de mortalidad y morbilidad perinatal y aumenta el riesgo futuro de enfermedad cardiovascular para la madre.

Los factores de riesgo para desarrollar esta condición incluyen rasgos genéticos, obesidad, ganancia excesiva de peso durante el embarazo, historia previa de preclampsia, diabetes, hipertensión y estilos de vida sedentarios. En muchas ocasiones, estos factores son difíciles de modificar, especialmente durante el embarazo. Estudios epidemiológicos sugieren que la actividad física durante el embarazo reduce el riesgo de preeclampsia en un 35% [1]. Sin embargo, un gran porcentaje de mujeres embarazadas no son suficientemente activas para beneficiarse de esta protección, especialmente en la segunda mitad de la gestación. Entre las causas más importantes por las que la mujer deja de ser activa se encuentran: las incomodidades propias del embarazo, la falta de profesionales adecuados que dirijan la actividad, el miedo de que la actividad física pueda ser perjudicial y otras barreras familiares y sociales.

Yeo y cols. [2] llevaron a cabo una investigación para comparar los efectos dos tipos de ejercicios diferentes (caminar y estiramientos) en mujeres con alto riesgo de preclampsia, que eran sedentarias y que ya habían padecido de la preclampsia anteriormente. En este ensayo clínico aleatorio, 41 mujeres participaron en el grupo de caminar y 38 mujeres participaron en el grupo de estiramientos.

Los resultados de su estudio muestran que a pesar de que el grupo que caminaba tuvo casi la mitad de incidencia de hipertensión, 22% frente un 40% en el grupo de estiramientos), la incidencia de preeclamsia fue mucho menor en el grupo de estiramientos (14,6% en el grupo que caminaba y 2,6% en el grupo de estiramientos).

Aunque serían necesarios más estudios para determinar los beneficios de los estiramientos durante el embarazo y las razones por las que puede prevenir la  preeclampsia, los resultados del citado estudio de Yeo y cols. [2] ponen de manifiesto, una vez más, que los estiramientos son una parte muy importante dentro de un programa de ejercicio físico que no debemos olvidar.

Referencias

1. Evenson KR, Savitz DA, Huston SL. Leisure-time physical activity among pregnant women in the US. Paediatr Perinat Epidemiol2004;18:400-7.

2. Yeo S, Davidge S, Ronis DL, Antonakos CL, Hayashi R, O’Leary S. A comparison of walking versus stretching exercises to reduce the incidence of preeclampsia: a randomized clinical trial. Hypertens Pregnancy 2008;27:113-30. 

 

¿Qué te parece? ¿No te entran ganas de coger una colchoneta y ponerte a estirar? Esta es otra de las razones por la que los estiramientos no pueden ser relegados a algo que hacer sólo cuando se tiene tiempo. Debe ser una parte fundamental de cualquier programa de ejercicio físico de calidad y más aún durante el embarazo!

 

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Ejercicio físico y entrenamiento del suelo pélvico durante el embarazo

Hoy por fin te presento formalmente los vídeos de Blooming. En ellos te contamos por qué es importante hacer ejercicio físico durante el embarazo y por qué este es un momento esencial para el entrenamiento de tu suelo pélvico.

Hay tres grandes razones por las que estos vídeos son un verdadero lujo: por las protagonistas, por el cariño y la calidad con que están hechos y por el mensaje que transmiten.

Para empezar, te diré que es emocionante poder contar con las protagonistas de estos vídeos: Las doctoras Michelle Mottola (Canadá) y Kari Bo (Noruega). Ambas son excelentes investigadoras en su campo, y junto a sus colaboradores, han creado una extensísima literatura científica. ¿Cómo es que conceden una entrevista a Blooming Exercise Programs? Porque he tenido la suerte de conocerlas cuando estuve trabajando para la Universidad (INEF- UPM) y he podido compartir con ellas un tiempo genial visitando Madrid, El Escorial, Toledo, Barcelona… Por eso puedo decir que además de ser geniales en su trabajo, son unas grandes personas, y que además, no dudaron ni un minuto en aceptar esta pequeña entrevista.

En segundo lugar, quiero contarte que estos vídeos no serían una realidad sin la persona que grabó y montó las imágenes, y que además es la misma que diseñó el logo de Blooming Exercise Programs. Gracias Carlos de la Rosa!! Que haya podido contar con un profesional como tú, y que hayas hecho todo con tanto mimo…gracias!

Finalmente y con lo que espero que te quedes, es con el mensaje que transmite cada uno de los vídeos.

En el primero, Michelle nos cuenta algunos de los beneficios de hacer ejercicio físico durante el embarazo y después hace hincapié en lo importante que es el entorno fetal que proporcionamos a nuestro bebé para su salud futura. El ejercicio físico y una adecuada nutrición prevendrán la ganancia excesiva de peso (carne de otro post) y ¿por qué es importante? Mira el vídeo y verás :)

En el segundo vídeo, Kari nos explica que el embarazo es un momento clave para aprender a hacer correctamente las contracciones para entrenar la musculatura del suelo pélvico, porque es un momento en el que la mujer tiene plena consciencia de que algo va a ocurrir con su cuerpo.

Para ver los vídeos, tienes dos opciones: pinchar donde dice Blooming Vídeos o pinchar donde pone Vimeo.

Espero que disfrutes de estos vídeos tanto o más de lo que disfruté yo haciéndolos, porque son para ti, con todo el cariño del mundo

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Al rico zumito

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Con el calor que hace estos días y lo rica que está la fruta en esta temporada, a veces comería a base de gazpacho y zumos!  Además, los zumos son una forma genial de mezclar sabores y sumar nutrientes.

Aunque siempre me han gustado los zumos, ha sido en Australia cuando me he aficionado más a ellos. Me encantaba ir a la cafetería de mi amigo César a pedirle un zumo rico de lo que fuera, para conocer nuevos sabores… Aquí, no estaba tan acostumbrada al sabor del jengibre o de la remolacha, y no me podía imaginar lo rico que podía llegar a estar. A parte del sabor, lo que más me gusta es que con cada sorbo me imagino un montón de vitaminas y minerales entrando por esa pajita y haciendo su efecto justo donde lo necesito :)

Otra cosa buena que tienen, es que te sacian cuando tienes esa sensación de “tengo hambre de algo y no se de qué” que suele acabar en comer cualquier guarrería.  Ahora que es verano y apetecen cosas fresquitas, puedes probar a meterlo en la heladera y tendrás un sorbete lleno de vitaminas. A mis embarazadas siempre les recomiendo hacerse zumos, sorbetes o bizcochos caseros antes de comer alguna cosa industrial, porque están más ricos, evitas grasas sospechosas y un montón de aditivos y así estás segura de lo que comes. También son geniales para el posparto y si tienes niños pequeños, es una gran manera de introducir la cocina para ellos.

Como todo en la cocina, los zumos no tienen por qué regirse por una receta rígida (a no ser que estés en una prueba de Máster Chef, que entonces mejor ceñirse a lo que te digan… sí, he sido fan :P), así que eres tú la que tiene completo control en los ingredientes y las cantidades a añadir. Te dejo algunas recetas orientativas:

ZumoZumo de fresas y naranja:

1 naranja

1/2 limón

7-9 fresas

opcional: algún edulcorante, aunque no es necesario y agua. Yo personalmente lo tomo sin agua y así no necesito echar nada que endulce.

 

 

Zumo Hoy me como el mundo!:Beetroot-juice-final-image

1 manzana

1 remolacha pequeña cruda

2 zanahorias

1 naranja

opcional:  menta, perejil, jengibre…

 

  Zumo energético y refrescante: lemon

agua

1 limón

hojas de menta, que puedes picar o machacar

jengibre fresco para rallar

hielo picado

azúcar, miel…

 

 

Iba a poner las propiedades de cada fruta, pero al hacer la revisión he visto que casi todas son: antioxidantes, anticancerígenas, desintoxicantes, ricas en vitaminas, minerales, folatos…. lo bueno? que al combinarlos, lo que le falte a alguna, se compensa con otra. Y ahora que también hay sandía, melón, cerezas… las posibilidades son infinitas! Cuál es tu zumo preferido? Escribe un comentario con tu mejor receta!

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